مقداری خستگی بعد از ورزش طبیعی است، اما تغذیه مناسب، آب کافی، خواب و استراحت می‌توانند به ریکاوری بهتر بدن کمک کنند و خستگی شدید یا غیرعادی نیاز به بررسی پزشکی دارد.
به گزارش همشهری آنلاین، احساس خستگی، سنگینی پاها یا کاهش انرژی بعد از یک تمرین سخت برای بسیاری از افراد آشناست. مقداری خستگی بعد از ورزش طبیعی است، اما شدت آن به نوع تمرین، مدت و شدت فعالیت و میزان آمادگی بدن بستگی دارد. خوشبختانه تغذیه، آب کافی، خواب و استراحت می‌توانند به ریکاوری بهتر کمک کنند.
خستگی ورزشی فقط به معنای احساس خواب‌آلودگی یا بی‌حالی نیست. دانشمندان میان «احساس خستگی» و افت واقعی عملکرد عضلات تفاوت قائل می‌شوند. ممکن است فرد احساس کند کاملاً خسته شده، در حالی که عضلات هنوز توانایی انجام فعالیت دارند یا برعکس.
این وضعیت همچنین با «درد عضلانی تأخیری» یا DOMS تفاوت دارد؛ همان درد و خشکی عضلاتی که معمولاً پس از تمرین‌های جدید یا ناآشنا ایجاد می‌شود.
چرا بعد از ورزش خسته می‌شویم؟
یک علت واحد وجود ندارد. هنگام ورزش، تغییراتی در مواد و یون‌های مورد نیاز برای انقباض عضلات رخ می‌دهد و این مسئله می‌تواند به‌طور موقت توانایی عضله برای تولید نیرو را کاهش دهد.
سیستم عصبی نیز نقش دارد. مغز و نخاع فرمان انقباض را به عضلات می‌فرستند و تمرین شدید می‌تواند برای مدتی توانایی سیستم عصبی برای فعال کردن کامل عضلات را کاهش دهد.
از سوی دیگر، عضلات برای تأمین انرژی از ذخایر کربوهیدرات خود استفاده می‌کنند. تمرین طولانی یا سنگین این ذخایر را کاهش می‌دهد. تعریق نیز باعث از دست رفتن آب و الکترولیت‌هایی مانند سدیم می‌شود و اگر این مایعات جایگزین نشوند، فعالیت بدنی دشوارتر احساس خواهد شد.
برای ریکاوری بعد از ورزش چه بخوریم؟
پس از تمرین طولانی یا سنگین، مصرف کربوهیدرات به جایگزین شدن ذخایر انرژی عضلات کمک می‌کند. پروتئین نیز اسیدهای آمینه لازم برای ترمیم و سازگاری بدن با تمرین را فراهم می‌کند؛ هرچند مکمل‌های پروتئینی درمان فوری خستگی و درد عضلات نیستند.
جبران مایعات نیز اهمیت دارد. برای بیشتر تمرین‌های کوتاه، آب کافی است؛ اما پس از ورزش طولانی و شدید یا تعریق زیاد، به‌ویژه در هوای گرم، ممکن است جایگزینی الکترولیت‌ها نیز مفید باشد.
خواب کافی یکی دیگر از پایه‌های ریکاوری است. برخی مطالعات روی ورزشکاران نشان داده‌اند افزایش مدت خواب شبانه یا چرت زدن می‌تواند بعضی جنبه‌های عملکرد جسمی و ذهنی را بهبود دهد.
پیاده‌روی آرام، یوگا، ماساژ و غوطه‌وری در آب نیز به‌عنوان روش‌های ریکاوری بررسی شده‌اند. در یک مرور شامل ۹۹ مطالعه، چند روش توانستند درد عضلانی را کاهش دهند و ماساژ یکی از قوی‌ترین اثرها را بر احساس خستگی نشان داد.
آیا می‌توان از خستگی بعد از ورزش جلوگیری کرد؟
نمی‌توان خستگی را کاملاً حذف کرد و اساساً مقداری از آن پس از تمرین طبیعی است. با این حال، افزایش تدریجی شدت و حجم ورزش به بدن فرصت سازگاری می‌دهد. به همین دلیل حتی افراد باتجربه نیز اگر ناگهان تمرینی جدید و سنگین انجام دهند، ممکن است خستگی و درد بیشتری تجربه کنند.
آب کافی پیش از ورزش، دریافت انرژی متناسب با میزان فعالیت و فاصله مناسب میان تمرین‌های سنگین نیز به ریکاوری کمک می‌کند.
نکته مهم این است که خستگی شدیدتر به معنای تمرین بهتر نیست. خستگی باید با شدت فعالیت تناسب داشته باشد و با استراحت و ریکاوری بهتر شود. اگر خستگی پس از ورزش غیرعادی و شدید است، با استراحت برطرف نمی‌شود یا با علائمی مانند درد قفسه سینه، غش یا تنگی نفس غیرمعمول همراه است، مراجعه به پزشک ضروری است.
کد خبر 1074414 منبع: خبرآنلاین
-
هرگز این ۹ دارو را به طور ناگهانی قطع نکنید
-
این اشتباه ساده در اندازه گیری فشار خونتان عدد را بالاتر نشان می‌دهد
-
کاهش علائم افسردگی در ۴ هفته فقط با یک تغییر ساده در رژیم غذایی
-
چرا گوش‌تان می‌خارد؟ ۵ دلیل شایع که باید بدانید
-
۷ عامل پنهان که فشار خونتان را بالا می‌برد
-
بالاخره میوه را ناشتا بخوریم یا نه؟ | توضیح یک متخصص درباره مصرف میوه با پروتئین
-
خوراکی‌هایی که از افتادگی سینه جلوگیری می‌کنند
-
فوری؛ هشدار تند ایران به ترامپ، نتانیاهو، کشورهای منطقه و آژانس | سردار عبداللهی: هر جنگ جدیدی علیه ایران دامن همه را می‌گیرد
-
نامه فوری AFC به فدراسیون در مورد آسانی | کار استقلال بیخ پیدا کرد | مدارک ارسالی قبول نشد
-
تصاویر دوربین مداربسته از حمله هوایی به نزدیکی یک بیمارستان + ویدئو | مردم وحشت زده را ببینید
-
جنگنده جدید و بدون خلبان آمریکا به پرواز درآمد+ تصاویر | پرواز Talon Blue چرا مهم است؟
-
سریال ستایش دوباره شروع شد | ببینید
-
علت پلمب کافه‌های خیابان سنایی اعلام شد | موسیقی زنده و قمار خط قرمز پلیس است
-
بازیگر دردسرهای عظیم: می‌رفتم دیسکو و خوش می‌گذراندم ولی قرآن هم می خوانم! | رفاه در ایران از کانادا هم بهتر است | ببینید
-
فوری؛ بالگرد نظامی آمریکا با شلیک موشک سقوط کرد + تصاویر و جزئیات
-
فوری؛ شنیده‌شدن صدای انفجارهای مهیب در پایتخت عربستان؛ پروازها تعلیق شد
-
+16 | برخورد داعش‌گونه‌ی مزدوران عربستانی با زخمی‌های یمنی + فیلم
-
کارنامه تحصیلی و نمره‌های احمدشاه قاجار را ببینید + عکس
-
انتشار تصاویر جدید از شهید یحیی سنوار قبل از شهادت | ببینید
-
پاسخ مهم به پرسپولیس؛ دربی و تمام بازی‌های استقلال ۳بر صفر می‌شود؟ | آسانی باعث محرومیت جدید آبی‌ها
-
سارقان در اتوبان مهدی تارتار را گیر انداختند!
-
هرگز این ۹ دارو را به طور ناگهانی قطع نکنید
-
ساعت ۵ میلیاردی آقای سفیر روی مچ سرایدار سارق! + ویدئو
-
این اشتباه ساده در اندازه گیری فشار خونتان عدد را بالاتر نشان می‌دهد
-
روز استراحتتان را با لم‌دادن خراب نکنید؛ این حرکت ساده بدن را سریع‌تر ریکاوری می‌کند
-
چرا همیشه خسته‌ایم؟ راه‌حل واقعی فقط خواب بیشتر نیست
-
اگر دیشب خوب نخوابیدید، امروز این چند کار ساده را انجام دهید
-
صبح ورزش کنیم یا عصر؟ ؛ بهترین زمان تمرین برای لاغری بالاخره چه ساعتی است؟