اگر بعد از یک شب کمخوابی با سردرد از خواب بیدار میشوید، احتمالاً این اتفاق بیدلیل نیست. کمبود خواب میتواند آستانه تحمل درد را پایین بیاورد و احتمال بروز سردردهای تنشی و میگرنی را بیشتر کند.
همشهری آنلاین – مریم شیرافکن : بیشتر بزرگسالان به حدود ۷ تا ۹ ساعت خواب شبانه نیاز دارند و تنظیم ساعت خواب میتواند یکی از سادهترین راهها برای پیشگیری از این سردردها باشد.
چرا بعد از کمخوابی سرمان درد میگیرد؟
خواب فقط زمانی برای استراحت بدن نیست؛ مغز نیز در این ساعات فرصت بازیابی پیدا میکند. وقتی خواب کافی نداریم، حساسیت بدن نسبت به درد افزایش پیدا میکند و زمینه برای بروز سردرد فراهم میشود.
سردرد ناشی از کمخوابی ممکن است به شکلهای مختلف ظاهر شود و تشخیص نوع آن اهمیت دارد.
اگر درد یکطرفه است و تهوع دارید، ماجرا میتواند میگرن باشد
میگرن معمولاً با درد شدیدتر همراه است و در بسیاری از افراد در یک سمت سر احساس میشود. این درد ممکن است ساعتها یا حتی چند روز ادامه داشته باشد و با علائمی مانند حساسیت به نور و صدا، تهوع و استفراغ همراه شود.
در مقابل، سردرد تنشی معمولاً درد خفیف تا متوسط ایجاد میکند و ممکن است در قسمت بالای سر، دو طرف سر یا پشت سر احساس شود. این نوع سردرد معمولاً مانند میگرن با نور و صدا تشدید نمیشود.
چند ساعت خواب برای فرار از سردرد لازم است؟
برای بیشتر بزرگسالان ۱۸ تا ۶۴ ساله، خواب ۷ تا ۹ ساعت در شب توصیه میشود. خواب کمتر از ۷ ساعت برای بیشتر بزرگسالان، خواب کوتاه محسوب میشود.
البته نیاز به خواب در سنین مختلف متفاوت است؛ کودکان و نوجوانان به خواب بیشتری نیاز دارند و سالمندان معمولاً به حدود ۷ تا ۸ ساعت خواب شبانه نیاز دارند.
اگر از کمخوابی سردرد گرفتید، این کارها را امتحان کنید
اگر سردرد شما خفیف است، استراحت در محیطی آرام و کمنور میتواند کمککننده باشد. برای برخی افراد نیز کمپرس سرد یا گرم روی سر یا گردن، ماساژ ملایم و تکنیکهای آرامسازی باعث کاهش ناراحتی میشود.
در سردردهای میگرنی، استراحت در یک اتاق تاریک و ساکت و استفاده از کمپرس خنک نیز ممکن است علائم را کاهش دهد.
داروهای مسکن بدون نسخه نیز برای بعضی سردردها استفاده میشوند، اما انتخاب دارو به نوع سردرد، شرایط فردی و بیماریها و داروهای همزمان بستگی دارد؛ بنابراین مصرف مکرر یا خودسرانه مسکنها توصیه نمیشود.
راز پیشگیری شاید فقط تنظیم ساعت خواب باشد
یکی از سادهترین راههای کاهش سردردهای مرتبط با خواب، داشتن برنامه منظم خواب است.
سعی کنید هر روز تقریباً در ساعت مشخصی بخوابید و بیدار شوید. اتاق خواب را تاریک، خنک و آرام نگه دارید و از عوامل تحریککننده مانند کافئین، نیکوتین و الکل فاصله بگیرید.
ورزش منظم هم میتواند به خواب بهتر کمک کند، اما بهتر است تمرین شدید را خیلی نزدیک به زمان خواب انجام ندهید.
همچنین یک برنامه آرام قبل از خواب، مانند مطالعه، مدیتیشن یا حمام، میتواند به بدن برای ورود به مرحله خواب کمک کند.
این سردرد را دستکم نگیرید
ارتباط میان کمخوابی و سردرد در مطالعات مختلف گزارش شده است، اما هر سردردی الزاماً به دلیل کمبود خواب نیست. اگر سردردها مکرر، شدید یا متفاوت از همیشه هستند، بهتر است علت آن توسط پزشک بررسی شود.
منبع: Healthline
کد خبر 1070939
-
کندن موی این قسمت از بدن باعث عفونت میشود
-
نان را از صبحانه حذف کنید!؛ این ساندویچ ترد با سیبزمینی آماده میشود
-
رنگ ادرار از سلامتی ما چه میگوید؟
-
۴ راهکار مهم برای جوان نگه داشتن قلب
-
خارش مداوم پوست را جدی بگیرید؛ میتواند نشانه سرطان باشد
-
این غذاها اضطراب کودک را زیاد میکند
-
کمخوابی سرتان را درد میآورد؛ این کارها سردرد بعد از بیخوابی را آرام میکند
-
ویدئوی کمتردیده شده از حضور رهبر شهید در حرم مطهر کریمه اهل بیت(س)
-
حرکات جالب بازیگر ایرانی که دیشب درگذشت | ببینید
-
قطع صدای معاون رئیسجمهور در پخش زنده! | ویدئو
-
قابی متفاوت از طواف پیکر رهبر شهید بر گرد حرم حضرت معصومه(س)
-
ست توالت ترامپ!
-
شهادت مأمور پلیس با شلیک گلوله + عکس
-
سرنوشت ۲۰۰ اتوبوس چینی در تهران + اینفوگرافیک
-
ادعای عجیب ونس؛ با یک حمله تاکتیکی شگفتانگیز تأسیسات هستهای ایران را نابود کردیم
-
سخنرانی ترامپ در سازمان ملل ؛ از ایران میخواهیم با ما توافق کند | فکر میکنم درست بعد از انتخابات میاندورهای با ایران به توافق خواهیم رسید
-
کمک جدید ترامپ رسید | نورهای مرموز در آسمان ایران | لیست پرماجرای ژنرال
-
ایران پیشنهاد کرده تنگه هرمز را در این صورت ۷روزه بازگشایی کند | ادعای کیودو
-
خبر خوش سپاه؛ سلاح جدید برای هدف قرار دادن ناو هواپیمابر آمریکا
-
اولین خودروی ساخت عربستان سعودی | تصاویر
-
عکس قدیمی جالب از شریفینیا، آزیتا حاجیان، میرباقری، پرستویی و ارجمند در سفر اصفهان
-
هشدار به ترامپ؛ اگر این اشتباه را تکرار کنی فاجعه به بار میآید
-
پرسپولیس وارد رقابت با استقلال شد؛ این ۲ بازیکن را ما هم می خواهیم
-
صدای رئیسجمهور قطع شد! + ویدئو | ماجرا چه بود؟
-
نان را از صبحانه حذف کنید!؛ این ساندویچ ترد با سیبزمینی آماده میشود
-
هوش مصنوعی قبل از پزشک بیماریتان را میفهمد؟ | ماشینهایی که از روی یک عکس، سرطان را شکار میکنند!
-
این نوشیدنی محبوب قند خونتان را غافلگیر میکند!
-
فیلرها را خالی میکنند؛ چرا چهرههای مصنوعی ناگهان از مد افتادند؟ | قبل از تخلیه فیلر این هشدار را جدی بگیرید